こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

運動や筋トレを頑張った後にやってくる筋肉痛。

今回もこれを早く軽減させる方法のひとつをご紹介します。

筋肉を回復させるには、栄養補給も不可欠です。

特に筋肉を作る栄養素と言われている「たんぱく質」の摂取が大切です。

たんぱく質は、肉類、魚介類、大豆、卵、乳製品に多く含まれています。

あとは、疲労を回復させる効果的のあるクエン酸を摂取するのもオススメです。

クエン酸は梅干しやレモンに含まれていますし、特に多く含まれていてオススメなのは黒酢です。

酢はストレートで飲むと胃が荒れてしまいますし飲みづらいです。

なので水で５倍くらいに薄めて飲むようにしましょう。

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カイロプラクティックセンター
西船整体院

千葉県船橋市西船4-11-10
Tel 047-433-3377
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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院ですね。

運動や筋トレを頑張った後にやってくる筋肉痛。

今回もこれを早く軽減させる方法のひとつをご紹介します。

運動をした後の筋肉は硬くなっています。

硬くなった筋肉を柔らかくほぐすことで、筋肉痛の症状は軽減します。

筋肉をほぐすことで血流が良くなり、疲労物質や老廃物の排出にとても効果的なのです。

なので、筋肉をもみほぐしたり、ストレッチで伸ばすことがオススメです。

ただし運動直後の筋肉はとても硬くなっていますので、強めにギュウギュウ揉んだり、強い負荷をかけたストレッチは筋肉を損傷させて逆効果になってしまいます。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

運動や筋トレを頑張った後にやってくる筋肉痛。

今回もこれを早く軽減させる方法のひとつをご紹介します。

実は温水と冷水を交互に浴びる温冷浴が意外と効果的なのです。

 まず、やや熱めのお風呂に浸かり、その後シャワーで冷水を浴びるという方法です。

冷水は心臓から遠い手先や足先から浴びましょう。

温水と冷水を交互に浴びることによって、血管が広がり血流が良くなります。

それによって疲労物質や老廃物が排出されやすくなり、筋肉痛が軽くなるのですね。

ただし、運動後30分以上経過してから温冷浴は行いましょう。

また心臓に負担をかけてしまう可能性もあるので、持病がある方や高血圧の方は控えてください。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

 運動や筋トレを頑張った後にやってくる筋肉痛。

これを早く軽減させるには、どうしたらいいでしょうか？

まず、筋肉痛の状態では、筋肉が疲労で老廃物を溜め込んで硬くなっています。

痛いからといってそのまま放置していても更に硬くなる一方で、なかなか筋肉痛は改善しません。

なので、逆に軽めの運動をして筋肉を動かしてみましょう。

すると血流が良くなり、筋肉痛の痛みの原因となる老廃物を排出しやすくなります。

無理をしない程度のごく軽いウォーキングやジョギング程度の有酸素運動でも十分効果は出るでしょう。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

運動や筋トレをやった後に筋肉痛になることは珍しくありません。

そもそも筋肉痛とはなぜ起こるのでしょうか？

筋肉痛の原因としては、運動などによる負荷によって筋繊維や結合組織が損傷し、それによる炎症と言われています。

また損傷した筋肉をより強く修復させるときに伴う痛みとも言われています。

実は筋肉痛のメカニズムって、まだハッキリとは解明されてないんですよ。

なので諸説あり、乳酸などの疲労物質が溜まることも原因と言われています。

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