こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

暑いですね！

この暑さでなかなか寝つけず困ってしまいました。
そんなときに見つけた深呼吸方法を試してみたら、眠ることができました。

以下のような方法です。

①いったん口から完全に息を吐ききる
②口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う
③７秒間息を止める
④８秒かけて口から息を吐き出す
⑤以上のセットを３回繰り返す

「4-7-8呼吸法」というそうです。
難しいものではありませんよね？

深呼吸をすることで、リラックスするための副交感神経が優位になります。
それによって眠りにつきやすい状態になったのでしょうね。

不眠でお困りでしたら一度試してみるのも良いかもしれませんよ。

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カイロプラクティックセンター
西船整体院

千葉県船橋市西船4-11-10
Tel 047-433-3377╭(๑•̀ㅂ•́)و
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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

暑いですね！

こう毎日暑いと、夜になると一日の疲れがドッと出てきませんか？

そうです、今の時期は
「湿度や気圧の変化」
「35℃を超える猛暑」
「冷房による冷え」
など、筋肉の緊張を引き起こす原因が満載です。

あとは長時間の同じ姿勢やストレスなどによる筋肉の緊張がその原因です。

そんな一日の疲れを緩和させるために、深呼吸して身体の力を抜いてみましょう。
全身の筋肉を脱力すると、意外と筋肉の緊張がほぐれるんです。

湯上がりの温まった状態でやると、さらに効果的です。
深呼吸して脱力、だらっとリラックスするのもいいものですよ。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

暑いですね！

あまりの暑さに食欲が減退してしまいがちです。
体力が低下した状態のときは体調を崩しやすくなるので気をつけましょう。

もし熱中症のような症状が出たときは、慌てず冷静に対処することが大事です。

まずは涼しい場所に避難し、水分を補給しましょう。
大量に汗をかいている場合は塩分も必要です。

そして体をあおいだり濡れタオルをあてたりして、体を冷やしましょう。
首すじ、わきの下、足の付け根などの太い血管を冷やすと効果的です。

しばらく安静にしても症状が改善されない場合は、医療機関の診察を受けましょう。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

暑いですね！

そして気づけば今日は江戸川の花火大会の日ですね！

連日の猛暑で体調を崩されてる方も少なくないかと思います。
熱中症対策には気をつけましょう。

熱中症を予防するのに大切なのは、水分補給です。
汗をかくたびに補給するイメージで、こまめに摂取しましょう。
汗として出たナトリウムを補うためにスポーツドリンクがオススメです。

あとは、睡眠不足は体力が低下してしまうので、熱中症の原因となってしまうので要注意です。

屋内にいても室温が高ければ熱中症になる可能性はあります。
寝苦しい熱帯夜には冷房機器をオフタイマーで使うなどの暑さ対策をして就寝しましょう。

外出の際には帽子や日傘の利用するなど、暑さ対策には気をつけましょう。

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