こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

運動や筋トレを頑張った後にやってくる筋肉痛。

今回もこれを早く軽減させる方法のひとつをご紹介します。

実は温水と冷水を交互に浴びる温冷浴が意外と効果的なのです。

 まず、やや熱めのお風呂に浸かり、その後シャワーで冷水を浴びるという方法です。

冷水は心臓から遠い手先や足先から浴びましょう。

温水と冷水を交互に浴びることによって、血管が広がり血流が良くなります。

それによって疲労物質や老廃物が排出されやすくなり、筋肉痛が軽くなるのですね。

ただし、運動後30分以上経過してから温冷浴は行いましょう。

また心臓に負担をかけてしまう可能性もあるので、持病がある方や高血圧の方は控えてください。

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カイロプラクティックセンター
西船整体院

千葉県船橋市西船4-11-10
Tel 047-433-3377
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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

 運動や筋トレを頑張った後にやってくる筋肉痛。

これを早く軽減させるには、どうしたらいいでしょうか？

まず、筋肉痛の状態では、筋肉が疲労で老廃物を溜め込んで硬くなっています。

痛いからといってそのまま放置していても更に硬くなる一方で、なかなか筋肉痛は改善しません。

なので、逆に軽めの運動をして筋肉を動かしてみましょう。

すると血流が良くなり、筋肉痛の痛みの原因となる老廃物を排出しやすくなります。

無理をしない程度のごく軽いウォーキングやジョギング程度の有酸素運動でも十分効果は出るでしょう。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

運動や筋トレをやった後に筋肉痛になることは珍しくありません。

そもそも筋肉痛とはなぜ起こるのでしょうか？

筋肉痛の原因としては、運動などによる負荷によって筋繊維や結合組織が損傷し、それによる炎症と言われています。

また損傷した筋肉をより強く修復させるときに伴う痛みとも言われています。

実は筋肉痛のメカニズムって、まだハッキリとは解明されてないんですよ。

なので諸説あり、乳酸などの疲労物質が溜まることも原因と言われています。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

筋肉ほぐしやマッサージを受けて、もみ返しが出る可能性は誰にでもあります。

では、もしもみ返しが出てしまったらどう対処すればいいのでしょうか？

筋膜や筋繊維を損傷し、炎症を起こしてズキズキ痛いもみ返し。

この場合は痛みの出ている患部を冷やしましょう。

 患部を冷やして炎症を治めることで痛みは緩和します。

一方、施術後にダルさや眠気の症状が出ている場合には、温めたほうが効果的です。

体を温めて発汗を促し、老廃物を排出させることでダルさが抜けやすくなります。

あとは水分をしっかり摂取することが大切です。

施術を受ける際の体調や体のコンディションによっては、もみ返しが出やすくなることもあります。

もみ返しが出てしまったら、適切に対処すればすぐにスッキリしやすくなりますよ。

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こんにちは、カイロプラクティックセンター西船整体院です。

さて、一言でもみ返しと言っても、その症状は様々です。

凝り固まった筋肉に過度な刺激を与えることによって出てしまうタイプのもみ返し。

この場合は、筋肉痛のような痛みや、ズキズキと鋭い痛み、動かすと痛いといった症状を伴います。

逆に老廃物を排出させ体を休ませようとするタイプのもみ返し。

こちらは体を休ませようとダルさや眠気の症状が現れ、老廃物を排出させようと汗や鼻水が出るのが特徴です。

個人差はありますが、マッサージや筋肉ほぐしの後にはこのようなもみ返しの症状が出ることがあります。



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